В сезон ГРВІ та грипу багато хто починає замислюватися про те, як уникнути хвороб і зміцнити організм. У цей період важливо подбати про імунітет, адже саме він допомагає захиститися від вірусів, бактерій та інших патогенів. Один із найефективніших способів підтримки здоров’я — вживання корисних напоїв, що підсилюють природні захисні механізми організму.

Які напої сприяють зміцненню імунітету — читайте на "Ми-Україна".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Обліпиховий чай для імунітету — прості рецепти з апельсином і корицею

Імунна система — це комплекс клітин, тканин і органів, які разом створюють бар’єр від хвороботворних мікроорганізмів. Вона не лише запобігає проникненню вірусів, а й активно бореться з тими, що все ж потрапили в організм. Для її нормального функціонування важливе правильне харчування, здоровий спосіб життя та вживання корисних рідин.

Які напої допомагають зміцнити імунітет?

Вода — основа здорового організму

Організм людини на 60-70% складається з води, і кожен його процес потребує достатнього рівня гідратації. Дефіцит рідини може послаблювати захисні функції, сприяючи розмноженню бактерій і вірусів. Вода допомагає організму засвоювати поживні речовини та підтримує слизові оболонки носа, горла і ротової порожнини, які є першою лінією захисту від інфекцій.

Дослідження, опубліковане в журналі "Медичні гіпотези", показало, що зневоднення перед хворобою, зокрема COVID-19, може підвищити ризик важких ускладнень. Тому медики рекомендують контролювати водний баланс для профілактики вірусних захворювань.

Зелений чай — природний антиоксидант

Зелений чай містить флавоноїди та поліфеноли, які позитивно впливають на імунітет і загальний стан здоров’я. Антиоксиданти в його складі допомагають захищати клітини від окислювального стресу та підтримують здоров’я серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Molecules, зелений чай здатний зміцнювати імунну систему завдяки високому вмісту антиоксидантів. До того ж він не містить калорій і має доведену ефективність у боротьбі із запальними процесами в організмі.

Кефір — джерело корисних пробіотиків

Кефір є чудовим джерелом пробіотиків, які підтримують здоровий баланс кишкової мікрофлори. Як відомо, стан кишківника безпосередньо впливає на імунітет, адже близько 70% імунних клітин знаходяться саме там. Оглядове дослідження в журналі Nutrients підтвердило, що кефір має антимікробні, антиоксидантні та протизапальні властивості. Це робить його одним із найкорисніших напоїв для підтримки організму в сезон застуд.

Імбирно-лимонний чай — потужний природний стимулятор імунітету

Чай із додаванням імбиру та лимона містить вітамін C і біологічно активні сполуки, що сприяють зміцненню організму. Вітамін C відомий своєю здатністю підтримувати захисні функції клітин, а імбир має протизапальні властивості. Дослідження показало, що вітамін C допомагає пригнічувати негативні імунні реакції, а імбир сприяє зниженню рівня запалення та покращенню метаболізму.

Апельсиновий сік — джерело вітаміну C

Цитрусові соки, зокрема апельсиновий і грейпфрутовий, містять велику кількість вітаміну C та фолатів, які підтримують здоров’я імунних клітин. Біоактивні сполуки цитрусових мають протизапальну дію та допомагають захищати організм від вірусів.

Дослідження, опубліковане у Frontiers in Immunology, підтвердило, що апельсиновий сік підтримує цілісність імунного бар'єра та позитивно впливає на рівень Т-клітин. До того ж 100% натуральний сік без додавання цукру містить вітамін A та D, що додатково зміцнює організм у холодний сезон.

Томатний сік — природний антиоксидантний захист

Помідори багаті не лише на вітамін C, а й на лікопін — антиоксидант, що зменшує рівень запалення в організмі. Томатний сік є низькокалорійним напоєм, який підтримує здоров’я серцево-судинної системи та захищає від вірусів.

Всього 240 мл томатного соку містять майже 100% денної норми вітаміну C. Аби зменшити вміст натрію, варто обирати напої з позначкою "з низьким вмістом солі".

Окрім правильного раціону, варто приділити увагу й фізичним навантаженням, проте, для цього необов'язково важко тренуватися. "Ми-Україна" писав про те, як регулярна ходьба впливає на здоров'я.