Кожному з нас відоме вкрай неприємне відчуття, яке з'являється приблизно через 12–24 години після фізичних навантажень. Крепатура - цей м'язовий біль виникає через мікророзриви м’язових волокон при надмірному навантаженні. Відповідна симптоматика свідчить, як правило, про те, що організм спочатку адаптується до нових умов, а потому починає свій процес відновлення. Спеціального медикаментозного лікування крепатура не потребує, проте часто вона викликає сильний дискомфорт і здатна навіть знизити мотивацію до подальших занять. Детальніше про це в матеріалі "Ми-Україна".

Як полегшити біль - ефективні способи

Для того, щоб неприємний дискомфорт після додаткових навантажень мінімізувати, важливо підтримувати тіло в період відновлення. Серед найпростіших і найдієвіших методів такі:

- Теплий душ або ванна здатні розслабити м’язи та покращити кровообіг;

- Легка активність (наприклад, піша прогулянка чи йога) сприяє циркуляції крові та провокує більш швидке виведення молочної кислоти;

- Масаж із застосуванням натуральних олій або спеціальних кремів, які містять у складі ментол та арніку;

- Розтяжка по завершенню тренування допоможе запобігти надмірному м'язовому перенапруженню;

- Раціон. Важливо вживати достатню кількість води білка та інших вітамінів, які сприяють активному відновленню тканин. 

Уникнути крепатури можливо чи ні

Попри те, що повністю позбавитися крепатури все ж неможливо, існує кілька дієвих способів відчутно мінімізувати її інтенсивність. Це можна зробити за рахунок поступового збільшення навантаження. Таким чином ви даватимете вашому тілу час на звикання до нових вправ.

Не менш важливим фактором у профілактиці крепатури є розминка перед тренуванням і заминка після. Кожен професійний тренер підтвердить - ці етапи є обов’язковими, адже саме вони готують м’язи до роботи і допомагають швидше відновитися.

До всього рекомендується дотримуватись режиму сну під час регулярних фізичних навантажень, адже саме під час відпочинку організм активно регенерується.

Зауважимо також, якщо біль занадто сильний, варто дати м’язам відпочити ще день-два, а при набряках або гострому болю все ж краще звернутися до спеціаліста.

Наостанок хочемо підсумувати: крепатура - абсолютно нормальна складова всього тренувального процесу, яка вказує на  зростання м’язового "прошарку" та адаптацію тіла до навантажень. Тренуйтесь правильно - це допоможе мінімізувати неприємні відчуття або навіть уникнути їх появи взагалі. 

Раніше "Ми-Україна" розповідав про те, як обрати спортивне взуття для тренування та на що в першу чергу потрібно звернути увагу при виборі кросівок.