Питання питного режиму здається простим, але навколо нього багато міфів. Чи потрібно запивати їжу? Скільки води варто пити на день? І як уникнути ранкових набряків?
Усі відповіді читайте у статті "Ми-Україна".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені пояснили, чому болить голова від червоного вина
Скільки потрібно пити води
Раніше існувала думка, що людина має випивати 6–8 склянок води щодня. Сьогодні діє індивідуальний підхід: середньою нормою вважається 30 мл води на кожен кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно приблизно 2,1 літра води на день.
Ця норма залежить від багатьох факторів: клімату, активності, стану здоров’я. У спеку чи під час тренувань води потрібно більше. Якщо ви намагаєтеся схуднути, збільшіть норму до 40 мл на кілограм ваги. Головне – слухати своє тіло: відчуваєте спрагу – пийте, навіть якщо це перевищує норму. Однак надмірна спрага, коли ви випиваєте 3–5 літрів на день, може бути ознакою проблем зі здоров’ям. У таких випадках варто звернутися до лікаря.
Які напої обирати для втамування спраги
Основний напій – це чиста вода. Її можна пити без обмежень. Мінеральну воду слід споживати з обережністю, дотримуючись рекомендацій лікаря. Чай, морси, соки без цукру також підходять. А ось молоко, кисломолочні напої та бульйони не враховуються у питну норму, адже це їжа. Те саме стосується кави через її сечогінний ефект. Газовані солодкі напої теж не варто включати до раціону через високий вміст цукру.
Коли пити воду?
Головне правило – рівномірний розподіл води протягом дня. Випивати більшу частину рідини ввечері небажано, адже це створює навантаження на нирки, погіршує сон і може спричинити набряки. Пити воду рекомендується кожні 30–40 хвилин невеликими порціями.
Перед їжею корисно випити трохи води – це налаштує організм на травлення і допоможе уникнути переїдання. Через годину-півтори після їжі також варто попити, щоб освіжитися і зберегти відчуття ситості.
Чи можна пити під час їжі?
Раніше вважалося, що запивати їжу шкідливо, адже вода нібито розбавляє шлунковий сік. Однак сучасні дослідження показують, що це міф. Шлунок здатен швидко адаптуватися, виробляючи потрібну кількість кислоти, тому вода ніяк не впливає на травлення. Якщо їжа здається занадто сухою або солоною, сміливо запивайте її водою чи чаєм – це абсолютно безпечно.
Правильний питний режим – це баланс. Пийте, коли відчуваєте спрагу, рівномірно розподіляючи рідину протягом дня. Не бійтеся запивати їжу, але намагайтеся уникати надмірного вживання води ввечері. Вода – найкращий спосіб підтримати здоров’я та комфорт.
Також дізнайтеся, які напої допоможуть підвищити імунітет та посилити захисні функції організму.
