Жінкам після 50 варто уважніше ставитися до свого харчування й переглядати не лише звички, а й набір вітамінів та добавок, які вони приймають. Адже з віком потреби організму змінюються, і те, що було необхідним раніше, може навіть нашкодити. Саме на це звертає увагу геронтолог-дієтолог Кеті Додд, зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на здоров’ї людей літнього віку.
Яку добавку не варто вживати жінкам віком від 50 років та чому вона шкодить — читайте на "Ми-Україна".
Які вітаміни та добавки не треба пити жінкам
Вона наголошує: єдина добавка, яку жінкам старше 50 років краще уникати – це залізо у високих дозах. Потреба в ньому значно зменшується після завершення менопаузи. Якщо у віці від 14 до 50 років організм жінки потребує більше заліза через менструації, то після 50 добова норма знижується до 8 мг. Водночас більшість харчових добавок із залізом містять щонайменше 25 мг, а це значно перевищує рекомендований рівень.
За словами Додд, надлишок заліза може бути токсичним. Якщо його надходить понад 45 мг на день, це здатне викликати серйозні проблеми зі здоров’ям: біль у шлунку, закрепи, нудоту, блювання, діарею. У крайніх випадках передозування може призвести навіть до госпіталізації чи летального наслідку.
Залізо справді важливе для організму – воно бере участь у транспортуванні кисню, виробленні енергії, підтримці імунної системи та здоров’я шкіри, волосся й нігтів. Проте його надлишок так само небезпечний, як і дефіцит. Тому дієтолог радить отримувати залізо з харчових продуктів, уважно контролюючи його кількість, а не безконтрольно приймати добавки.
Які харчові добавки та вітаміни навпаки потрібні жінкам
Після 50 років змінюються й інші потреби організму. На відміну від заліза, білка потрібно більше – у середньому від 1,2 до 1,6 г на кілограм ваги тіла на добу, щоб уповільнити природну втрату м’язової маси. Крім того, з віком варто підвищувати споживання кальцію, вітаміну D та вітаміну B12. Саме вони допомагають захищати кістки від остеопорозу, а також підтримують енергію та роботу нервової системи. Рекомендовані норми: 600 МО вітаміну D, 1200 мг кальцію та 2,4 мкг вітаміну B12 на добу.
Найкраще – консультуватися з дієтологом, який допоможе підібрати харчування й корекцію вітамінів відповідно до індивідуальних потреб і стану здоров’я.
Раніше редакція "Ми-Україна" писала про те, яка різниця між пребіотиками та пробіотиками, а також які ліки в аптечці насправді токсичні для органів.
