Останні дослідження свідчать про те, що заміна шкідливих жирів і рафінованих продуктів на натуральні джерела корисних жирів, антиоксидантів, вітамінів і мінералів - прямий шлях до забезпечення серця необхідною підтримкою для здорового функціонування. Зокрема, науковці відокремлюють серед основного списку продуктів шість, які мають особливо позитивний вплив на здоров'я серця, завдяки наявності в них корисних мікроелементів, які сприяють зниженню рівня холестерину. "Ми-Україна" розповість про кожен із них.

Смачна користь для серця - що їсти

Деякі види риби. Жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та консервований тунець, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на здоров'я серця. Вони знижують запалення, покращують кровообіг і знижують артеріальний тиск.

Для позитивного ефекту рекомендується вживати хоча б дві порції риби на тиждень для підтримки серцево-судинного здоров'я.

Зелень. Шпинат, капуста та мангольд містять антиоксиданти та калій, які підтримують здоров'я серця. Згідно з думкою дієтологів, ці продукти допомагають регулювати артеріальний тиск і покращують функціонування кровоносних судин. Крім того, листова зелень багата вітамінами C і K, є низькокалорійною і доступною за ціною, що робить її відмінним вибором для щоденного раціону.

Олія. Оливкова олія, основний продукт Середземноморської дієти, багата мононенасиченими жирами та антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленням і знижують рівень холестерину. Згідно з дослідженнями, вживання вказаного продукту регулярно може знизити ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 16%.

Бобові. Вони є цінним джерелом поживних речовин завдяки високому вмісту розчинної клітковини, яка допомагає знижувати рівень холестерину. Одне з досліджень показало, що регулярне споживання бобових зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця.

Продукти з соєю. Тофу, едамаме та соєве молоко — це чудове доповнення до раціону завдяки високоякісному білку та ізофлавонам, які мають корисний вплив на серце. Зокрема, в рамах останніх досліджень вдалося з'ясувати, що люди, які ввели в свій щоденний раціон соєві продукти, мали значно нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Цілісні зерна. Ці продукти багаті клітковиною та антиоксидантами, можуть допомогти знизити кров'яний тиск, рівень холестерину та боротися із запаленням.

Наостанок зауважимо, що раціон, багатий на корисні продукти, може суттєво покращити функціонування серця та знизити ризики розвитку серцево-судинних захворювань. Зокрема, збалансоване харчування, яке містить в собі жирну рибу, листову зелень, оливкову олію, бобові та цілісні зерна, є важливою складовою для підтримки серцевого здоров'я та загального довголіття.

Раніше "Ми-Україна" розповідав про те, які продукти допоможуть зменшити показники на тонометрі та стануть корисними у щоденній нормалізації тиску у гіпертоніків.