Багато хто шукає способи покращити здоров'я і прожити довше, але часто ігнорує найпростіші рішення. Насправді, щоденні маленькі дії можуть суттєво вплинути на тривалість життя та якість здоров’я. Результати дослідження, опублікованого в журналі New England Journal of Medicine, підтвердили: зміни у способі життя ще до 50 років, зокрема контроль артеріального тиску, холестерину, рівня цукру та фізична активність, можуть продовжити життя щонайменше на десятиліття.

Читайте на "Ми-Україна", які звички допоможуть жити довше і почуватися краще щодня і це підтвердила низка науковців.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 продуктів, які краще спалюють жир на животі, ніж пісні хлібці

Спіть окремо і живіть довше

Однією з несподівано ефективних звичок для здоров’я виявляється так зване "розлучення уві сні", або окремий сон партнерів. Це може бути як сон у різних кімнатах, так і просто використання окремих ковдр. Такий підхід дозволяє зменшити кількість нічних пробуджень, що значно покращує якість сну. Якісний відпочинок, своєю чергою, впливає на загальне самопочуття, знижує рівень стресу, підтримує нормальний тиск і зменшує ризики серцевих захворювань. Психіатри зазначають, що навіть часткове "нічне розлучення", наприклад у будні дні, здатне покращити ментальний і фізичний стан людини.

Танцюйте якомога частіше 

Ще один потужний ресурс довголіття — це танці. Результати досліджень австралійських науковців доводять: структуровані танцювальні заняття не лише покращують фізичну форму, а й позитивно впливають на когнітивні функції мозку, зменшують тривожність і депресивні симптоми. Для людей старшого віку це також ефективна профілактика падінь і проблем з кістками. Танці підвищують гнучкість, покращують координацію та дають психологічну розрядку. Ба більше, танці викликають емоції, а значить — стимулюють соціальну активність, що теж безпосередньо пов'язано з довголіттям.

Як слід харчуватися для міцного здоров'я

Також велику роль у підтримці здоров'я відіграє раціон. Особливо корисними вважаються жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі (лосось, скумбрія, сардини), насінні льону, волоських горіхах. Омега-3 допомагають зменшити запальні процеси, покращити стан серцево-судинної системи, а також уповільнюють вікове скорочення теломерів — структур на кінцях хромосом, що впливають на процеси старіння. Дослідження показують, що регулярний прийом Омега-3 у вигляді добавок може знизити загальну смертність і поліпшити роботу мозку. А якщо комбінувати омега-3 з фізичними навантаженнями і достатнім рівнем вітаміну D, ефект стає ще більш вираженим.

Харчування з акцентом на продукти, багаті на калій, також сприяє довголіттю. За словами дослідників з Університету Ватерлоо, вживання авокадо, бананів, броколі, шпинату або лосося може знизити артеріальний тиск навіть ефективніше, ніж просте обмеження солі. Калій підтримує здоров’я серця, запобігає затримці рідини та покращує роботу нирок. Окрім цього, адекватне споживання калію знижує ризик інсульту та серцевих нападів.

Ходьба — найкраще, що може бути для вашого здоров'я

Не менш важливою є й фізична активність. Ходьба — найпростіший і найефективніший спосіб тримати себе у формі. Проте не лише кількість кроків має значення, а й швидкість. Якщо щодня виділяти хоча б 20–30 хвилин на ходьбу темпом понад 100 кроків за хвилину, це допоможе нормалізувати артеріальний тиск, зменшити вагу, поліпшити метаболізм і роботу серця. Для тих, хто не має часу на довгі прогулянки, навіть 2–5 хвилин активної ходьби кілька разів на день дають позитивний ефект.

Не забувайте про близьких, людина потребує соціуму

І нарешті, наука підтверджує: якісні соціальні зв’язки можуть буквально врятувати життя. Самотність і відчуття ізоляції впливають на мозок і тіло так само, як фізичні захворювання. Дослідження доводять, що люди, які мають тісні зв’язки з родиною та друзями, живуть довше, рідше хворіють і краще відновлюються після стресу. Це не означає, що потрібно бути постійно соціально активним, але регулярне спілкування, підтримка й теплі емоції здатні значно покращити якість життя.

Краще спати, більше рухатись, їсти збалансовано, підтримувати стосунки та бути уважними до себе — ось реальна формула довголіття, підтверджена наукою.

Щоб зміцнити своє здоров'я та підсилити імунітет, люди нерідко купують вітаміни. Проте, не всі вони однаково корисні та безпечні. Читайте на "Ми-Україна", як відрізнити підробку.