Далекі подорожі на автомобілі можуть бути виснажливими, особливо, якщо водій проводить за кермом багато годин поспіль. Втома знижує концентрацію, сповільнює реакцію та збільшує ризик аварійних ситуацій. “Ми - Україна” розбирався, як зробити поїздку комфортною та безпечною уникаючи втоми за кермом.

Регулярні зупинки

Довге сидіння за кермом призводить до напруги м’язів, зниження кровообігу та втрати концентрації. Рекомендується зупинятися кожні 1,5-2 години хоча б на 10-15 хвилин. Вийдіть з авто, зробіть кілька вправ, прогуляйтеся — це допоможе розігнати кров і зняти напругу.

Правильна посадка в сидінні

Неправильне положення тіла може викликати втому ще швидше. Досвідчені керманичі радять слідувати декільком порадам, щоб зручно почувати себе за кермом:

- Сядьте рівно, щоб спина щільно прилягала до сидіння;

- Зігніть трохи коліна, щоб вони були в спокійному стані, уникайте напруги;

- Відрегулюйте підголівник, щоб спиратися на нього шиєю;

- Тримайте руки на кермі в положенні годинникових стрілок на 9 і 3, щоб рівномірно розподілити навантаження на руки.

Вчасне харчування та пиття великої кількості води

Зневоднення та нестача поживних речовин в організмі доволі швидко виснажують організм та призводять до швидкої втоми та головного болю. Перед поїздкою слід уникати важкої та жирної їжі, оскільки вона викликає сонливість.  Обирайте легкі перекуси у вигляді фруктів, горіхів чи шоколадних енергетичних батончиків. Пийте достатньо чистої води, проте слід уникати великої кількості кави чи енергетиків, адже вони дають лише тимчасовий ефект, після чого втома повертається ще сильніше.

Правильний температурний режим в автомобілі

Оптимальною температурою в авто вважається поділка між 18-22°C. Занадто тепле повітря в салоні сприяє сонливості, а холодне може викликати дискомфорт. Якщо під час поїздки ви відчули втому, відкрийте вікно на кілька хвилин або ввімкніть кондиціонер на легке охолодження.

Енергійна музика та підкасти

Музика з динамічними ритмами або цікаві аудіокниги допоможуть підтримувати бадьорість. Слід уникати занадто однотипних монотонних мелодій, що можуть призвести до втоми, ще гірше до засинання. Динамічна музика або цікаві аудіокниги допомагають підтримувати бадьорість. Деякі водії вважають корисним співати під пісні під веселу музику, адже це активізує креативні ділянки мозку і не дає заснути.

Техніка "кава +15 хвилин сну"

Досвідчені водії, які подорожують між містами або проводять весь час у машині рекомендують відому техніку, аби уникнути сну за кермом. Цей метод є одним з найдієвішим у разі сильної втоми. Він полягає в тому, щоб під час зупинки та після випитої чашки кави чи міцного чаю потрібно зробити так званий “15 хвилинний сон”. Оскільки кофеїн починає діяти на організм людини через 15-20 хвилин варто дати йому розслабитися, щоб отримати бажаний ефект. Тіло і мозок збадьориться та ви відчуєте себе більш енергійним та сконцентрованим. 

Не варто ризикувати під час сильної втоми

Якщо очі злипаються, а концентрація знижується, найкращим варіантом буде зупинка та відпочинок. Навіть 20-30 хвилин сну на узбіччі можуть бути життєво важливими. У критичних випадках краще знайти готель або передати кермо іншому водієві.

Нагадаємо, раніше “Ми - Україна” писав, як повернутися до сну, якщо раптово прокинувся вночі та які вправи допоможуть шиї та плечам для тих має сидячу роботу.