Сучасний ритм життя змушує нас проводити багато часу в сидячому положенні на роботі, в автомобілі або вдома перед телевізором.  Однак навіть звичайна ходьба може стати ефективним способом покращити здоров’я та самопочуття. “Ми - Україна” детально розглянув, чи справді корисна ходьба та скільки потрібно крокувати щодня, аби покращити своє самопочуття.

Користь ходьби для організму

Регулярні прогулянки мають безліч переваг як для організму в цілому, так і для психічного стану. Ходіння пішим ходом являється одним з найпростіших способів підтримувати гарну фізичну форму та здоров'я загалом, а саме: 

- Покращення роботи серцево-судинної системи. Ходьба стимулює стабільну роботу серця, знижує рівень "поганого" холестерину та нормалізує тиск. Вона зменшує ризик серцево-судинних захворювань та несе особливу користь людям середнього та старшого віку.

- Контроль ваги та метаболізму. Внаслідок фізичного навантаження організм активно спалює калорії. Ходячи по 30 мінімум по 30 хвилин в день, людина з вагою 60-70 кілограмів може втратити приблизно 100-200 калорій. Це чудовий спосіб підтримувати вагу або схуднути.

- Покращення психоемоційного стану. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють зниженню рівня стресу, тривожності та депресії. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — гормонів щастя, що покращують настрій.

- Зміцнення м’язів і суглобів. Ходіння допомагає зберегти еластичність зв’язок, зміцнює м’язи ніг, спини та живота, покращує рухливість суглобів. Це особливо важливо для людей старшого віку, адже, обираючи спосіб пересування пішим ходом, зменшується ризик остеопорозу та артриту.

- Поліпшення сну. Регулярне ходіння допомагає нормалізувати біоритми організму, що сприяє глибокому та спокійному сну. Щоб міцно спати, науковці радять щоденно ходити мінімум 30 хвилин перед сном.

- Норма ходьби щоденно. Думки експертів щодо оптимальної кількості кроків на день дещо різняться. Так, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 30 хвилин ходьби на день. Тож вчені радять проходити 6000-8000 кроків на день, щоб покращити самопочуття. Для людей, які прагнуть схуднути рекомендується проходити 10 000–12 000 кроків на день.

Збільшення кількості кроків у повсякденному житті

Якщо ж через роботу чи інші чинники ви мало рухаєтесь, спробуйте поступово збільшувати фізичну активність, а саме:

- Відмовтесь від ліфта, піднімайтесь та спускайтеся лише сходами;

- Під час телефонних розмов спробуйте “накручувати” кроки;

- Залишайте авто трохи далі, від потрібного місця, або, їдучи громадським транспортом, виходьте на зупинку раніше;

- Після їжі рекомендується виходити на свіже повітря та робити короткі прогулянки.

Варто зауважити, що ходіння має безліч корисних властивостей, що здатні тримати ваше здоров'я та самопочуття у відмінній формі. Набувши цієї корисної звички, ви з легкістю відкриватимете нові дороги у маршруті вашого життя.

Нагадаємо, раніше “Ми - Україна” писав про те, яким чином можна позбутися зайвої ваги без дієт, та які вітаміни слід вживати при схудненні.