Стан постійної втоми, коли людина відчуває, що не може емоційно впоратися зі своїм життям прийнято називати "емоційним виснаженням". Як правило, воно проявляється такими характерними симптомами: зниженням мотивації, апатією, хронічною роздратованістю та відчуттям безсилля. Здебільшого цей стан виникає у моменти, коли тривалий стрес, перевантаження на роботі, конфлікти у сім’ї та інше "б'є" все й одразу. В такі моменти перенапруження може вдарити не лише по психіці, а й по тілу - тобто фізичному стану. Детальніше в цій проблемі, а також в тому, як із нею боротися, розбирався "Ми-Україна".

На які симптоми потрібно звернути увагу в першу чергу

Виявити емоційне виснаження можна за декількома характерними симптомами, які досить важко переплутати з іншою симптоматикою.

Йдеться про такі:

- постійна втома, яка не зникає навіть після відпочинку; 

- концентрації та продуктивність відчутно знижуються;

- відчуття апатії та втрати інтересу до улюблених справ;

- роздратованість та нервозність;

- труднощі у спілкуванні з близькими та колегами.

Як правило, люди ігнорують такі симптоми, однак, розраховувати на те, що в цьому випадку все минеться самостійно, точно не варто. Таку проблему потрібно вирішувати, при чому, робити це у найкоротші терміни і спільно зі спеціалістом.

Чи можливе посилення проблеми і як його не пропустити 

Для того, щоб не дати емоційному виснаженню "з'їсти" вас остаточно, важливо пам'ятати про баланс між усіма сферами вашого життя та, що вкрай важливо, відпочинком.

Сили допоможуть відновити систематичні перерви, легка фізична активність та нормальний сон. Крім того, не менш важливо й відмовлятися від зайвих завдань і ставити особисті межі, не відчуваючи при цьому провини.

Що ж стосується спілкування з друзями і близькими, то такі зустрічі краще проводити частіше - це допоможе підтримати гарний емоційний стан і допоможе поділитися переживання, які накопилися. 

Як собі допомогти

Якщо у стані виснаження ви перебуваєте досить тривалий час, то краще не займатися самолікуванням, і звернутися за допомогою до спеціаліста - психолога чи психотерапевта. Спеціаліст не лише вислухає, а й допоможе визначити справжні причини стресу та навчити методам відновлення емоційної рівноваги.

До всього дуже корисним у цьому випадку стане практикування медитації, дихальних вправ або навіть ведення особистого щоденника, в якому ви прописуватимете щоденно свої емоції.

Такі прості щоденні звички дозволяють краще розуміти власні почуття і запобігати накопиченню негативних емоцій, знижуючи ризик емоційного виснаження.

На завершення хочемо підкреслити, що станом на сьогоднішній день емоційне виснаження по праву можна назвати однією з основних проблем швидкого темпу життя. Проте і її можна навчитися контролювати, помітивши у себе ознаки такої перевтоми. 

Турбуйтеся про себе, більше відпочивайте, смачно їжте і ваша душа та організм, як і тіло в цілому, лише подякують за це. 

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, як допомогти дитині, яка відмовляється навчатися в звичайній школі та які є переваги онлайн-формату.