Іноді буває, що все загалом ніби нормально, але настрій буквально на "нулі": нічого не радує, постійна втома, хочеться просто лежати і нічого не робити. Часто ми скидаємо ці проблеми на роботу, стрес чи недосип, однак причина може критися зовсім в іншому - в їжі. Одні продукти можуть додати сил і зробити день кращим, водночас інші - навпаки, забирають енергію. Детальніше в цій темі розбирався "Ми-Україна".
"Щастя" для мозку
Лосось, скумбрія, сардини й тунець - не просто смачна риба, а й реальна підтримка для мозку. Вона містить багато омега-3 - корисних жирів, які допомагають нам бути спокійнішими й бадьорішими. Крім того, саме ці продукти покращують настрій і зменшують тривожність, адже допомагають організму виробляти серотонін - гормон, який робить нас щасливими.
Якщо їсти таку рибу хоча б 2–3 рази на тиждень, можна відчувати себе краще і спокійніше без таблеток.
Солодкий стимул радості
Чорний шоколад із високим вмістом какао (від 70%) - це справжній "підйомник" настрою. Він допомагає організму виробляти гормони щастя - серотонін та ендорфіни.
Крім того, він містить у своєму складі магній, який заспокоює нерви й зменшує дратівливість. До всього він здатен покращувати кровообіг у мозку, тож думати стає легше.
Зверніть увагу (!), що в цьому випадку дуже важливою є міра: достатньо лише 2–3 маленькі шматочки на день. Так ви почуватиметесь добре і при цьому не нашкодите фігурі.
Природний антидепресант
Банани - легкий і приємний спосіб покращити самопочуття. У них є триптофан - речовина, яка допомагає організму виробляти серотонін, той самий гормон, що робить нас щасливішими.
Окрім цього, банани містять натуральний цукор, вітаміни групи B і калій, які швидко заряджають енергією. Один банан у середині дня може легко замінити каву і без різких перепадів настрою.
А ще вони лагідні до шлунка та сприяють хорошому травленню.
Харчування для нервів
Горіхи та насіння - простий і смачний спосіб подбати про нерви. У мигдалі, волоських горіхах, насінні соняшника й гарбуза є магній, цинк, білок і вітамін E. Усе це допомагає мозку працювати краще, знижує стрес і покращує пам’ять.
Достатнім буде з’їдати жменю на день - і це вже користь для настрою й енергії. Їх можна просто перекусити або додати до каші, салату чи йогурту.
Природний заспокійливий засіб
Зелень - справжня підтримка для нервів. Шпинат, броколі, салат, рукола містять вітамін B9, або фолієву кислоту, яка допомагає організму виробляти серотонін і дофамін - речовини, що відповідають за гарний настрій.
Якщо цього вітаміну не вистачає, людина частіше відчуває втому, дратівливість або навіть депресію. Тому варто щодня додавати зелень у страви - у салати, смузі або просто як гарнір. Чим більше зеленого на тарілці - тим краще працює мозок і легше на душі.
На завершення варто додати, що, попри всю наявну користь, продукти все не здатні замінити повноцінну терапію чи підтримку фахівця, якщо мова йде про клінічну депресію. Але правильне харчування насправді є потужним союзником у боротьбі за хороше самопочуття.
Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" розповідав про користь кето-дієти для організму та пояснив, чим вона відрізняється від інших популярних способів зменшення ваги.
