Вода є головним джерелом життя, адже без неї не працює жодна система в нашому організмі. При цьому надзвичайно важливо не лише пити її в достатніх кількостях, а й робити це правильно, щоб отримати максимальну користь і не нашкодити своєму організму. "Ми-Україна" пояснить,  коли все ж варто пити воду, а коли краще зробити паузу, зберігши при цьому нормальний водний баланс. 
 

Чому водний баланс - це важливо?

Основна задача води - забезпечувати підтримку температури тіла. Однак вона далеко не єдина:

• покращувати роботу нирок,
• сприяти виведенню токсинів,
• підтримувати нормальний обмін речовин.

Що ж стосується недостатнього споживання рідини, то вона призводить до зневоднення, що часто викликає головний біль, втому, проблеми з концентрацією та навіть порушення роботи внутрішніх органів.

З іншого боку, надмірне вживання води без необхідності здатне викликати набряки і порушити баланс електролітів, що загрожує здоров’ю.

Коли пити воду не рекомендується 

Першочергово не рекомендується пити багато води одразу після того, як ви поїли, адже рідина може розбавити шлунковий сік, через що процес травлення уповільниться. Часто це провокує появу таких неприємних симптомів, як здуття, важкість чи навіть погане засвоєння корисних речовин.

Крім того, потрібно бути обережними з водою під час активних фізичних навантажень. У цей момент пиття води великими ковтками може спровокувати сильний спазм у шлунку. В таких випадках рекомендуємо пити потрошку і краще робити це до або після тренування.

Перед сном також не варто пити багато, щоб не порушити якість сну через часті походи в туалет.

Також важливо уникати пиття води при сильному відчутті спраги після вживання солоної або гострої їжі без поміркованості, адже різкий приплив рідини може вплинути на роботу серця.

Дотримання водного балансу - як правильно?

Скільки води потрібно пити щодня залежить від багатьох чинників, а саме:

• віку,
• ваги,
• фізичної активності
• та навіть погоди.

У середньому рекомендується вживати 1,5–2 літри води на день, але для кожного це число може бути різним. Головне - це намагатися пити упродовж дня рівномірно, а не все одразу. Не варто чекати, поки сильно захочеться пити -- таким чином ваш організм демонструє, що має брак рідини. Кращим варіантом буде підтримування водного балансу поступово.

Один із найпростіших способів зрозуміти, чи ви п’єте достатньо води- це звернути увагу на колір сечі:

- світло-жовтий відтінок - організм добре зволожений;

- сеча темна - сигнал, що потрібно пити більше рідини.

До всього потрібно не забувати й про те, що вода надходить до нашого організму не тільки зі склянки. Частину ми отримуємо з їжі, особливо з овочів і фруктів, які містять багато вологи.

Щоденні поради 

Для того, щоб правильно дотримуватися водного балансу, рекомендуємо дотримуватися простих правил:

- Починати день зі склянки води допоможе запустити метаболізм;

- Пити воду перед їжею або через 30 хвилин після - щоб не порушувати травлення;

- Під час фізичних навантажень потрібно пити виключено маленькими ковтками (але можна робити це часто);

- Не пийте багато рідини перед сном;

- Прислухайтеся до свого тіла і пийте, коли відчуваєте легку спрагу. 

На завершення додамо, що, дотримуючись простих правил питного режиму, ви зможете підтримувати енергію, краще себе почувати та залишатися здоровими!

Нагадаємо, як раніше "Ми-Україна" писав про те, чи справді кава має вплив на чоловічу потенцію чи насправді це вигаданий факт.