Вітання усім. Чи замислювалися ви над тим, скільки часу на добу присвячуєте соціальним мережам гортаючи фото, ставлячи "лайки" чи просто переписуючись зі знайомими. Впевнена, що ні. А це, між іншим, на сьогоднішній день - глобальна проблема сучасності. Давайте розбиратися в тому, чи є ми залежними від соцмереж і як з цим боротися. 

У всьому винен гормон задоволення 

Постійне прагнення до "лайків", коментарів і схвалення інших може призвести до втрати зв’язку з реальним життям, зниження самооцінки, відчуття незадоволеності собою і навіть до емоційного вигорання.  Щоб вирватися з цього кола, варто замислитися про глибші причини такої залежності та зробити кроки до більш усвідомленого життя. Важливо зрозуміти причини цієї залежності.

Соціальні мережі базуються на механізмах, які стимулюють вивільнення дофаміну (гормону задоволення), коли ми отримуємо лайки або позитивні коментарі. Це формує цикл "винагороди, подібний до інших залежностей. Запитайте себе: що я шукаю в соціальних мережах? Схвалення? Прийняття? Відчуття значущості? 

"Віртуали" не замінять живого спілкування 

Також раджу звернути увагу і сфокусуватися на справжній (живій) комунікації, адже віртуальна взаємодія ніколи не замінить живого спілкування. Інвестуйте час у реальні стосунки: зустрічі з друзями, спільні подорожі, розмови без екранів. Це допоможе відчути глибший зв’язок та емоційну підтримку.

Тайм-менеджмент і цінування свого часу

Пораджу виділити конкретний час на перегляд стрічки тієї чи іншої соціальної мережі. Якщо це не допоможе - просто видаліть додатки зі смартфона або встановіть функцію контролю екранного часу.

Практикуйте "цифровий детокс" — дні або години без гаджетів. Аналізуйте та включайте критичне мислення щодо змісту контенту, який поглинаєте. Соціальні мережі часто демонструють ідеалізовані образи життя, які викликають заздрість чи почуття неповноцінності. Підписуйтесь лише на тих, хто надихає, а не пригнічує. Запитайте себе: чи цей контент справді приносить мені користь?

Створюйте сенс в реальному житті

Замість того, щоб витрачати час на створення "ідеальних" фото, спрямуйте енергію на розвиток у реальному світі:

• Знайдіть хобі або навички, які приносить задоволення.   
• Займіться фізичною активністю: спорт зміцнює тіло та очищає розум.   
• Допомагайте іншим: волонтерство дає відчуття значущості.

Практикуйте усвідомленість, задаючи собі питання: "що саме я шукаю? Навіщо зараз взяв телефон? Що корисного я отримав від контенту?".  Власна цінність базується на ваших досягненнях, а не на реакціях невідомих людей, які вас не знають.

"Лайки" чи коментарі не визначають вашу значущість. Ви цінні вже зараз — незалежно від кількості підписників чи віртуальної популярності. Робота над самооцінкою та розвиток здорової самоідентичності є ключовими.

Життя - це ваш досвід, а не контент. Замість того, щоб думати, як поділитися моментом, спробуйте проживати його повністю. Запам'ятайте правило: якщо ви насолоджуєтесь подією, не думайте про її фотографування чи публікацію. Важливіше те, що ви відчуваєте, а не як це виглядає на екрані.

Соціальні мережі — це інструмент, і як будь-який інструмент можуть бути корисними чи шкідливими, залежно від того, як ми їх використовуємо. Усвідомлене ставлення дозволяє відновити контроль над часом та енергією, спрямовуючи їх на те, що справді важливе. 

Світлана Арефнія, кандидатка психологічних наук, доцент кафедри психології, сімейна психотерапевтка