Приблизно кожен п'ятий підліток стикається з підвищеною тривожністю. Дедалі більше досліджень свідчать, що значає має не тільки спадковість чи середовища, але і харчування.
Про це пише Science Alert.
Харчування впливає на тривожність
Раціон, багатий на фрукти, овочі та омега-3 жирні кислоти, пов’язують зі зменшенням проявів тривоги. Натомість надлишок вільних цукрів у їжі та напоях асоціюється з гіршими показниками психічного здоров’я.
У Великій Британії рекомендують, щоб частка вільного цукру становила не більше 5% від добової калорійності. Однак підлітки споживають його найбільше серед усіх вікових груп - інколи до 20% від щоденної енергетичної норми. Велика частина цього цукру надходить із солодких напоїв.
Нове дослідження свідчить про можливий зв’язок між частим вживанням підсолоджених напоїв і підвищеним рівнем тривожності у підлітків. У межах огляду проаналізували дев’ять досліджень, проведених у 2000-2025 роках. У семи з них виявили чітку кореляцію між споживанням солодких напоїв і проявами тривоги.
Йдеться про газовані напої, коли, підсолоджені соки, молочні напої з цукром, енергетики, а також солодкий чай і каву. За підсумками аналізу, підлітки, які часто вживають такі напої, мають на 34% вищу ймовірність діагностування тривожного розладу.
Скільки цукру можна вживати за день?
Науковці припускають, що скорочення споживання солодких напоїв може стати одним із кроків для підтримки психічного здоров’я підлітків. Їм радять обмежити добову норму цукру до 30 грамів - це приблизно сім чайних ложок. Для порівняння, одна банка газованого напою може містити близько 35 грамів цукру.
Як повідомляв "Ми-Україна" раніше, наукові досілдження свідчать, що короткострокові жорсткі обмеження у їжі рідко дають стійкий результат і часто завершуються поверненням втрачених кілограмів.
