Прийнято вважати, що старість починається після 50, однак в реальності процеси зниження функцій організму активуються значно раніше. Відбуваються певні зміни, що призводять до втоми, втрати м'язової сили, коливань настрою, гормональних збоїв, погіршення стану шкіри та волосся. Багато хто помічає, що відновлення сил після навантажень уповільнюється, а підтримання звичного темпу життя потребує більших зусиль. "Ми - Україна" дізнавався, у якому віці зазвичай починається процес старіння організму та які причини цьому передують.
Як старіють чоловіки
У чоловіків процес старіння зазвичай розпочинається після 30 років, хоча зовнішні зміни на цьому етапі не надто помітні. Найбільш значущою внутрішньою зміною є поступове зниження рівня тестостерону. Це впливає на м’язову масу, фізичну витривалість, сексуальну активність та емоційний стан. Після 35-40 років багато чоловіків починають відчувати зменшення енергії, швидку втому, труднощі зі сном і зосередженням.
З віком зростає ризик розвитку серцевих захворювань, підвищення артеріального тиску та можливий розвиток діабету. Також з'являються жирові відкладення в ділянці живота, що може призводити до порушення обміну речовин.
Ознаки старіння у жінок
Перші ознаки старіння у жінок часто зумовлені змінами гормонального фону. Вже після 30 років починається поступове зниження рівня естрогенів, що може впливати на пружність шкіри, стан волосся, міцність кісток та емоційний стан.
Ближче до 40 років можуть спостерігатися порушення менструального циклу, зміни настрою, підвищена дратівливість та коливання ваги, що є характерними ознаками "перименопаузи", яка може тривати протягом кількох років. У цей період також нерідко з'являються сухість шкіри, перші зморшки, зниження лібідо та проблеми зі сном.
Крім того, жінки під час гормональних змін стають більш вразливими до розвитку остеопорозу, депресивних станів та тривожних розладів.
Жити довше і краще - як уповільнити старіння
Хоча повністю уникнути старіння неможливо, його темпи можна значно знизити, дотримуючись простих, але ефективних принципів:
- Фізична активність. Регулярні тренування, навіть у спокійному темпі та режимі, здатні зменшити біологічний вік на 5-10 років. Рух підтримує м’язи, серцево-судинну систему та покращує обмін речовин.
- Здорове харчування. Збалансований раціон з достатньою кількістю овочів, фруктів, білків та корисних жирів забезпечує організм необхідними речовинами для оновлення клітин.
- Повноцінний сон. Якісний нічний відпочинок є надважливим фактором для відновлення організму та підтримки імунної системи.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння, зловживання алкоголем та інші токсичні впливи прискорюють старіння клітин і погіршують стан здоров’я.
- Підтримка психічного здоров’я. Стресові ситуації та хвилювання негативно впливають на мозок, викликають гормональні збої та порушення сну. Релаксація, медитація та емоційна підтримка мають велике значення.
- Регулярні медичні обстеження. Профілактика можливих захворювань - це ключ до довголіття. Раннє виявлення хвороб дозволяє уникнути серйозних ускладнень та підтримувати загальний стан здоров'я.
Наостанок варто підкреслити, що здорові звички, контроль фізичного та психічного стану, а також слідкування за своїм здоров'ям дозволяють не лише жити довше, а й зберігати активність та енергію на довгі роки.
Раніше "Ми-Україна" писав про те, які продукти з нашого раціону вкрай негативно впливають на стан шкіри.
