Згідно з останніми дослідженнями у сучасному світі від безсоння страждає понад 10% населення. Водночас кожен другий скаржиться на симптоми розладів сну. Вчені запевняють, що покращити ситуацію, вплинувши на сон, може певний перелік продуктів харчування, під час вживання яких, людина починає спати відчутно міцніше, а під час пробудження відчуває себе радісною та бадьорою.

"Ми-Україна" розбирався, як поліпшити сон та уникнути проблем зі здоров'ям через безсоння.

Нестача сну - чим може зашкодити

Через хронічну нестачу сну у людини виникає ряд певних проблем зі здоров'ям, які побороти у подальшому без вдавання до медикаментозних засобів вкрай важко. Найбільш розповсюдженими є:

- проблеми з імунітетом і пам’яттю,

- підвищення рівня стресу,

- ожиріння.

Водночас одним із найгірших наслідків, з яким може зіштовхнутися людина, є сильна запальна реакція. Таким чином організм часто намагається побороти наявні проблеми. Зокрема, без нормального відпочинку імунні клітини починають "витісняти" здорові, таким чином відчутно збільшуючи ризик захворювання серця, а також судин. Провокує появу таких захворювань як діабет, а також артриту. 

Ба більше, дефіцит сну може спровокувати появу нездорової харчової поведінки і, як наслідок, подальшого набору ваги.

Ще одним неприємним симптомом може стати регулярне відчуття втоми. Через неї організм намагається  якнайшвидше збільшити рівень енергії, а зробити це він може за рахунок виникнення бажання вживати більше цукру. Як наслідок, людина починає їсти більше солодощів і за деякий час набирає велику кількість зайвих кілограмів. 

Їжа, яка позитивно вплине на сон 

Складні вуглеводи. До переліку таких належать цілозерновий хліб, макаронні вироби, крекери та коричневий рис. Водночас варто уникати простих вуглеводів, таких як звичайний хліб, макаронні вироби, випічка, а також солодощі. Ці продукти зазвичай зменшують рівень серотоніну і впливають на якісний сон протилежною реакцією. 

Нежирні білки. До таких продуктів належать: нежирний сир, курка, індичка та риба, яка багата на амінокислоту під назвою "триптофан". Продукти з високим рівнем гормону радості та щастя є у яєчних білках, соєвих бобах і гарбузовому насінні. Що стосується жирних сирів або риби, що приготовлена на пательні, краще у вечірні години уникати, адже перетравлюються вони довше і через це будуть заважати вам заснути. 

Жири, що корисні для роботи серця. Ненасичені жири, основна мета яких не лише покращувати роботу серця, здатні підвищувати й рівень  серотоніну в організмі. Серед таких продуктів: волоський горіх, мигдаль, кеш’ю та фісташки. При цьому радимо уникати продукти що містять насичені трансжири і жири - це вироби з картоплі: чипси картопля фрі та інші закуски. 

Продукти, які містять велику кількість магнію.  Радимо додати до вечері листової зелені, горіхів, насіння, авокадо чи чорної квасолі.
До того ж хорошим заспокійливим ефектом володіє й тепле молоко або трав’яний чай:  ромашка чи м’ята. Напої з кофеїном вживати ввечері не рекомендується. 

Свіжі трави. Шавлія та базилік містять хімічні речовини, які мають заспокійливі та розслабляючі властивості. На вечерю приготуйте домашній соус із ними. Що стосується червоного або чорного перцю, то вони мають збудливу дію, тож використовувати його для приготування страв увечері не варто. 

Варто зауважити, що вечірній перекус може складатися з таких продуктів, які принесуть організму лише користь, а саме:

- банан та нежирний йогурт,

- цілозерновий крекер,

- сир з невеликим вмістом жирів,

- яблука,

- вишневий сік.

Варто зауважити, що для отримання найбільшої користі від продуктів і напоїв, потрібно вживати їх за дві чи три години до сну. За умови, що ви будете їсти безпосередньо перед тим, як вкладатися спати, може спричинити проблеми із травленням і, відповідно, погіршити якість сну. 

Раніше "Ми-Україна" оприлюднив список продуктів, які не рекомендується вживати перед тим, як вкладатися спати.