Щоб організм міг ефективно боротися з хворобами, необхідно підтримувати його імунну систему. Одним із найкращих способів зміцнити захисні функції є правильне харчування. Рекомендується вживати продукти, які не лише додають нам енергії, а й допомагають зміцнити імунітет, підвищуючи здатність організму від вірусів та інфекцій. "Ми - Україна" поділився переліком продуктів, які обов'язково варто додати у раціон, щоб підвищити імунітет.

Цитрусові фрукти

Для підтримки міцного здоров'я та сильного імунітету включіть у свій раціон фрукти з великим вмістом вітаміну С. Апельсини, мандарини, грейпфрути поміж свого смаку є надзвичайно корисними фруктами.

Вітамін C відіграє ключову роль у стимуляції імунної системи, допомагаючи організму ефективно боротися з інфекціями. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, цитрусові також сприяють зменшенню запальних процесів та захищають клітини від пошкоджень, що є важливим для загального здоров'я та стійкості до хвороб.

Мед - секрет міцного імунітету

Мед є одним з найдієвіших природних засобів для зміцнення імунної системи завдяки своїм антибактеріальним, протизапальним та антисептичним властивостям. Він виробляє так звані білі кров'яні клітини, що здатні боротися з інфекціями, підтримує здоровий стан шкіри та сприяє швидкому загоєнню ран.

Мед також допомагає при застудах, зменшуючи симптоми кашлю та болю в горлі завдяки своїй пом'якшувальній та відхаркувальній дії. Завдяки вітамінам, мінералам і ферментам, що містяться в меді, він чудово підтримує імунітет.

Щоб підвищити імунітет, спробуйте використати його в таких поєднаннях:

- Додавання у чай. Додайте мед у теплий чай. Він додасть яскравішого смаку, замінить цукор, та, що важливо, стане корисним засобом для підвищення імунітету.
- Мед з лимоном чи імбиром. Чудове поєднання продуктів для підтримки імунітету. Лимон та імбир мають у своєму складі вітамін C, а мед - антибактеріальні та протизапальні властивості.
- Мед з водою. Стакан теплої води з медом натще допоможе зміцнити імунітет, покращити травлення і детоксикацію організму.
- Добавка у їжу. Мед, як добавка до йогурту або каші стане смачним, а головне корисним способом підвищення імунітету.

Важливо пам'ятати, що мед не рекомендується до вживання дітям до 1 року через ризик ботулізму.

Ягоди - як смачний та потужний засіб для імунітету

Ягоди, зокрема чорниця, малина, полуниця та ожина, є справжнім джерелом антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від пошкоджень. У своєму складі вони містять флавоноїди, які мають чудові протизапальні властивості, що допомагають організму краще справлятися з інфекціями. Завдяки високому вмісту харчових волокон ягоди також покращують травлення, що позитивно впливає на загальний стан здоров’я.

Регулярне вживання ягід сприяє підвищенню імунітету до хвороб. Спробуйте включити їх у свій раціон, як перекус, додаток до страв та кисломолочних продуктів. 

Горіхи та насіння - натуральний щит для здоров'я

Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза та соняшника багаті на вітамін E, що зміцнює імунну систему. Вони містять корисні жири, білки, цинк і магній, які підтримують загальний стан здоров’я. Завдяки своїм протизапальним властивостям ці продукти допомагають знижувати запалення в організмі.

Рекомендуємо включити горіхи та насіння у свій раціон, адже вони сприяють підвищенню "стійкості" організму до хвороб. 

Йогурт - смачний захисник імунітету

Йогурт є одним з найкорисніших молочних продуктів, що сприяє підвищенню імунітету завдяки позитивному впливу на кишківник. Пробіотики, що містяться в йогурті, допомагають підтримувати баланс корисних бактерій у кишківнику. Саме цей орган є однією з найважливіших частин імунної системи, адже саме у в ньому виробляється значна частина антитіл, які борються з інфекціями. Крім того, йогурт містить вітаміни групи B та цинк, що підтримують імунітет.

Щоб отримати максимальну користь, варто обирати йогурти без додавання цукру та інших штучних добавок, оскільки вони можуть знизити корисні властивості продукту.

Наостанок зауважимо, що для збереження здоров’я та покращення імунітету важливо не лише правильно харчуватися, а й регулярно рухатися, добре висипатися та дотримуватись правил особистої гігієни.

Раніше "Ми - Україна" писав, які спеції варто додати у раціон, щоб підвищити імунітет.