Одним із головних органів, який визначає якість старіння, є серце. Воно не лише постачає кисень і поживні речовини до кожної клітини, а й впливає на наш настрій, когнітивні функції та енергію. Доктор Крістофер Девіс, кардіолог із клініки HumanN, поділився перевіреним планом із семи ключових щоденних кроків, які допоможуть зберегти здоров’я серцево-судинної системи та сповільнити старіння.

Що треба обов'язково робити для здоров'я серця після 50 років — читайте у статті. 

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Миття м'яса перед приготуванням: чому це може нашкодити здоров'ю

Захист судин — основа довголіття

За словами лікаря, довголіття неможливе без підтримки функціонального стану судин. Саме вони першими страждають від окисного стресу, що з часом призводить до втрати еластичності артерій, підвищення тиску, погіршення пам’яті й витривалості. Особливо важливу роль тут відіграє оксид азоту — молекула, яка сприяє розслабленню судин і покращує кровообіг. З віком її вироблення зменшується, тому варто підтримувати його через правильне харчування та активність, а за потреби — добавками.

Контроль показників — ключ до здоров'я

Регулярне вимірювання тиску, рівня глюкози, холестерину і запальних маркерів допомагає вчасно виявити навіть найменші збої. За словами Девіса, навіть VO2max — показник, що відображає, наскільки ефективно тіло використовує кисень під час фізичних навантажень, — може стати індикатором стану серця. Головне не уникати аналізів, а зробити їх частиною турботи про себе.

М’язи —  ваш природний захист від старіння

Втрата м’язової маси з віком — неминуче явище, але його можна уповільнити. Заняття силовими вправами, адекватне споживання білка та відновлення після навантажень дозволяють не лише підтримувати силу, а й регулювати обмін речовин, що критично важливо для зрілого віку. Як зазначає лікар, м’язи — це не просто естетика, а справжня метаболічна тканина, яка активно протистоїть процесам старіння.

Якісний сон — час відновлення для серця

Здоровий нічний сон — ще один важливий фактор для довгих років життя. Саме вночі серце отримує змогу "перезавантажитись" і відновити ресурси. Недосипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань, провокує запалення і веде до гормональних збоїв. Всім варто дотримуватися режиму із 7–8 годин стабільного сну щодня з фіксованим часом засинання.

Боротьба з хронічним запаленням

Доктор Девіс радить включати у раціон якомога більше антиоксидантних продуктів: ягоди, буряк, зелень. Ефективним можуть бути також добавки на основі екстракту виноградних кісточок — вони знижують окисне навантаження й підтримують баланс оксиду азоту.

Правильне харчування — не дієта, а стиль життя

Їжа повинна працювати на організм. Основу раціону мають складати овочі, особливо ті, що містять природні нітрати (шпинат, буряк, рукола), здорові жири з омега-3, цільнозернові продукти та вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Таке харчування не лише підтримує здоров’я серця, а й стабілізує рівень цукру та холестерину в крові.

Стрес прискорює старіння

Нерегульований стрес підвищує тиск, запускає запальні реакції, порушує сон і вганяє серцево-судинну систему в стан постійної тривоги. Щоденні практики зниження стресу — не примха, а потреба. Глибоке дихання, легка йога, ведення щоденника або прогулянки на природі — усе це допомагає серцю зберігати спокій і ритм навіть у найнапруженіші дні.

Також лікарі радять не забувати про важливість білка в раціоні. Читайте, як тіло сигналізує нам про гостру нестачу білка. Також "Ми-Україна" писав про біодобавки, які не несуть жодної користі організму і це просто марна трата грошей.