Восени та взимку, коли організм особливо потребує підтримки, лікарі все частіше звертають увагу на недооцінені симптоми дефіциту вітамінів групи B. Вчені та медики Національного інституту здоров'я наголошують, що нестача вітаміну B12 чи фолієвої кислоти (B9) може мати значно серйозніші прояви, ніж звична втома чи погіршення пам’яті. Нерідко те, що людина сприймає за тривогу чи стрес, виявляється наслідком прихованої анемії.

"Ми-Україна" пояснить, які симптоми медики вважають тривожними та радять якнайшвидше звернутися до фахівців. 

Які симптоми виникають при нестачі вітамінів групи B

Найчастішим і найвідчутнішим наслідком нестачі вітамінів групи B є анемія. Вона розвивається тоді, коли організм виробляє надто великі, але нефункціональні еритроцити. Ці клітини не здатні ефективно переносити кисень, що призводить до гіпоксії тканин і органів. У результаті людина може відчувати цілий комплекс неприємних станів, які поступово прогресують, якщо не звернути увагу на їхнє походження.

Серед основних ознак, на які варто звернути увагу, медики виділяють прискорене серцебиття, що часто сприймається як ознака тривожного розладу. Додатково можуть виникати задишка, головний біль, нетравлення, зниження апетиту, проблеми з зором, втома та слабкість. У деяких пацієнтів спостерігаються діарея, червоний болючий язик з виразками, а також когнітивні порушення — погіршення пам’яті, концентрації й навіть здатності робити логічні висновки.

Нетипові симптоми, що вказують на нестачу вітамінів групи B

Особливо небезпечним є те, що дефіцит B12 може проявлятися симптомами з боку нервової системи. До них належать оніміння, відчуття поколювання (наче вас колють шпильками чи голками), м’язова слабкість, порушення координації та рівноваги, нетримання сечі. Нерідко виникають і психологічні проблеми — від тривожності чи легкої депресії до серйозних когнітивних розладів і навіть деменції.

Лікарі застерігають: подібні симптоми не варто ігнорувати, навіть якщо вони здаються незначними або нагадують стресові прояви. Вчасна діагностика та корекція харчування чи призначення вітамінних добавок допоможуть запобігти розвитку тяжких ускладнень.

Які продукти допомагають поповнити нестачу вітамінів групи B

Щоб уникнути анемії та проблем, пов’язаних із нестачею вітамінів групи B, важливо включати у свій раціон продукти, багаті на ці речовини.

Вітамін B12 у великій кількості міститься у продуктах тваринного походження. Найкращими джерелами є м’ясо (яловичина, телятина, баранина), печінка та нирки, риба і морепродукти (лосось, тунець, сардини, скумбрія, устриці, мідії), а також яйця та молочні продукти — сир, йогурт, молоко.

Саме тому людям, які дотримуються суворої вегетаріанської чи веганської дієти, часто рекомендують додатково приймати вітамінні комплекси або збагачені продукти.

Фолієва кислота (вітамін B9) у значній кількості міститься в зелених листових овочах: шпинаті, броколі, капусті, салатах. Також багатими джерелами є бобові (квасоля, сочевиця, нут), цитрусові, полуниця, банани, авокадо, а з продуктів тваринного походження — печінка. Не варто забувати і про горіхи, насіння соняшника, гарбуза чи льону, які також містять цей важливий вітамін.

Регулярне вживання цих продуктів допоможе підтримувати нормальний рівень B12 та B9 в організмі, запобігатиме анемії та захистить серце, мозок і нервову систему від небезпечних наслідків. Якщо ж ваше харчування обмежене і отримати достатньо вітамінів з їжею складно, варто проконсультуватися з лікарем щодо прийому спеціальних добавок.

Також читайте на "Ми-Україна" про добавки та вітаміни, які лікарі рекомендують додати до раціону жінкам старше 50 років.